생리통..괜찮아지는 방법& 영양제

 

 

생리통 원인

생리통은 여성들이 생리 중에 흔히 겪는 증상 중 하나죠.. 저도 매달고생하다보니 시작 전 공포가 있어요..ㅠㅠ
생리통의 원인은 다양한데요, 가장 흔한 이유는 자궁근육의 과도한 수축으로 인해서라고 하네요.
이 외에도 자궁내막증, 자궁근종, 불규칙한 생활습관 등이 생리통을 유발할 수 있어요.

생리전 증상으로는..?

생리 전에 다양한 증상이 나타날수 있는데 이 증상을 생리전증후군(PMS)이라고 해요.

증상에는 두통, 근육통, 가슴 통증, 요통 등에 증상이 있을 수 있는데요
무력감과 같은 평소보다도 더 피곤하고 졸리고 성욕에 관련되기도 하고 변화가 오는 등
신경계쪽 증상도 있을수 있어요.
가장 흔한 증상으로는 단음식을 땡기거나 특정 음식이 싫어지거나
식욕의 엄청나게 증량감소에 대한 변화도 생길 수 있어요.
그리고 우울감, 불안감, 피로감 등의 정신적인 증상이 나타날 수 있다보니
주변사람들한테서 ’혹시 그 날이니?‘ ‘그 분이 강림하시려나보네’ 라는 비슷한 말들을 종종 듣게 되죠.
이러한 증상들은 사람마다 다르게 매우 다르고, 정도도 다를 수 있어요.
어떤 분들은 아예 이런 증세가 없기도 하니까요.
하지만 이런 증상들이 심해져서 일상생활에 지장을 주고 있다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

그런데,
생리통과 생리전증후군의 차이점은?

생리통과 생리전증후군의 다른 증상으로는 두가지가 있는데요.
우선 생리통은 생리 중에 발생하는 통증이기에, 주로 자궁근육의 과도한 수축으로 인해 발생하게 되고

생리전증후군의 경우에는 생리 전 나타나는 다양한 신체적, 정신적 증상을 뜻해요.
그래서 이런 증상들의 경우에는 각각의 사람마다 다르게 나타날 수 있고, 정도도 달라요.
그리고 생리 전 증후군으로 겪었던 증상들은 생리가 시작되면 대체적으로 사라집니다.

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그럼 예방법!

생리통을 예방하거나 완화하려면 우선 아랫배가 따뜻할수 있도록 보온이 가능한 옷을 입거나
핫팩과 같은 보온 제품을 이용해 아랫배를 따뜻하게 해주는게 중요해요.
그리고 충분한 휴식과 안정을 취하고 아! 찬 음식과 음료를 피하는 것이 좋아요.
그리고 아예 움직이지 않는 것보다도 가벼운 운동이나 요가, 단전호흡 등  
정신적 긴장감이 해소가 가능하도록 움직여주시는게 좋습니다

생리통에 좋은 영양제은요?

생리통 증상을 예방과 완화하기 위해 여러 가지 영양제가 있는데요.
마그네슘, 비타민 E, 오메가-3 지방산, 감마리놀렌산등이 생리통 완화에 도움이 될 수 있어요!


1) 마그네슘
마그네슘은 근육 이완 작용이 되어 생리통 완화에 효과적인 영양소예요.
영양제가 아닌 식품으로 마그네슘 수치를 자연스럽게 높이고 싶다면,
다크 초콜릿, 견과류 및 씨앗류 (아몬드, 호박씨 등), 잎이 많은 녹색 채소 (시금치, 케일 등)와 같은
식품을 드시면 도움이 됩니다.


(2) 비타민 E
비타민 E는 항산화제 역할을 하고 항염증 효과가 있으며 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요.
식품으로는 아몬드, 시금치, 해바라기씨, 아보카도 등이 비타민 E가 풍부해서 도움이 됩니다.


(3) 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 항염증 작용을 하여 생리통을 완화시키는데 도움이 될 수 있어요.
식품으로 오메가-3 섭취량을 늘리고 싶다면
연어, 고등어, 정어리 같은 지방이 많은 생선을 섭취하는 게 도움이 됩니다.


(4) 감마리놀렌산
감마리놀렌은 염증성 물질을 억제해 줘서 생리통을 완화하는데 도움을 주고
또한 생리 전증후군 (PMS)에도 도움이 돼요. 꾸준히 복용한다면 두 증상 모두 도움이 됩니다.


하지만 대체적으로 영양제라는 게 일반적으로 안전하다 보니 복용하는데 문제가 생기지 않지만,
개인의 건강 상태와 알레르기와 같은 증상, 또 다른 약물 복용 여부에 따라서
복용하는데 주의가 필요할 수 있으니
영양제 복용 전에 의사와 상담하는 것도 좋은 방법이라고 생각해요.

그러면,
영양지가 아닌 식품으로는?!

생리통을 완화에 도움이 되는 음식으로는
생강, 바나나, 쑥, 해조류, 마늘, 강황, 계피, 우엉, 등푸른 생선, 녹색 채소 등이 있어요.
혈액순환을 개선하고 복부를 따뜻하게 하여 생리통을 완화하는 효과가 있거든요.

(1) 생강
혈액순환을 개선하고 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있어서 생강을 따뜻한 차로 마시게 되면
배가 따뜻하게 되고 자궁 수축을 줄여서 생리통을 완화하는데 도움이 됩니다.


(2) 바나나
바나나에는 세로토닌이라는 성분이 포함되어 있어서 생리통을 완화하는 효과가 좋아요.
우리의 몸에 세로토닌이 감소하면 우울감이 많아지게 되는데
세로토닌이 생리통으로 인한 우울감도 완화하는 효과가 있어요.
(우울증이 있으신 분들한테도 도움 되는 식품이에요)


(3) 해조류
해조류로는 미역, 김, 파래 등 있는데 이는 철분, 비타민B 비타민A, 마그네슘, 칼슘 등의 영양소가
풍부하게 포함되어 있어요.
이는 혈액 순환을 원활하게 해 주고 노폐물을 배출시켜서 생리통을 완화하는데 도움이 됩니다.


(4) 강황
카레의 주된 원료로 사용되는 강황 속에는 뛰어난 항염 작용을 가지고 있어서
생리통과 자궁 근육의 경련을 완화하는 데 도움이 돼요.
그래서 생리통이 있을 때는 강황이 들어간 식품을 섭취하면 생리통 완화에 도움이 됩니다.

(5) 계피
따뜻한 차를 마시는 것도 생리통 완화에 도움이 될 수 있는데요
계피차를 마시면 생리로 인한 불편한 팽만감을 줄이는 데 효과적이에요.
계피가 위장 운동을 활성화시키며 생리통 완화에 도움을 주는 항산화 항염증 항진균 특성을 가지고 있어요!



반면에
카페인, 커피, 차가운 음식, 초콜릿 등의 식품은  생리통을 악화시킬 수 있으니
그 기간 동안에는 자제하시는 게 좋답니다.
(아.. 저는 다 좋아하는 것들인데 말이죠 ㅠㅠ)

생리통 줄이는 운동

운동은 생리통을 완화하는 데 큰 도움이 되요.
유산소 운동, 스트레칭, 요가 등의 가벼운 운동을 하시는게 좋아요.
과도한 운동은 오히려 생리통을 악화시킬 수 있으므로 운동량에 있어서 무리하시면 안좋아요.

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생리를 안하면 안하는데로 폐경때문에 고생이고~
생리를 하면 생리를 하는데로 생리통과 생리전증후군때문에 고생이고~
원래부터 증상이 약하거나 없으신 분들는 복많으신 분들.. 아닌 저와 같은 분들은..
최대한 다양한 방법으로 완화시켜 보자고요!!






사진출처는 구글입니다